妊娠中のこむら返り対策にポカリがあるらしいのです。
なぜポカリがいいの？
こむら返りの対策は何がある？
妊娠中にこむら返りになりやすいという話は耳にしており、実際わたしも妊娠中の就寝中にこむら返りを経験しました！
本当になるのね！!
・妊娠中のこむら返り対策
・妊娠中のこむら返り対策にポカリ！？
・こむら返りの予防法や原因は？
順番にお伝えしていきますね。
妊娠中のこむら返り対策にポカリ?
妊娠中のこむら返りにポカリが効果的だという話があります。
なぜポカリがこむら返り対策になるのかお伝えしていきます。
妊婦の足がつる(こむら返り)の原因は血流が悪くなることに加えて、ミネラル不足が挙げられるのです。
頻繁に足がつりそうになったり、こむら返りになるようならミネラルが不足しているかもしれないのでイオン飲料であるポカリをおすすめされることが産院でもあるのですよねー。
わたしは毎日のように足がつることはありませんでしたが、こむら返りってなった人ならわかると思うのですけどすっごく痛いのです。冷汗が出ます。
できることなら何度もなってほしくはないものです。
ミネラル不足となっているようならポカリ等イオン飲料を試してみるのもありですよね。
妊娠中のこむらがえりが多い理由を載せておきますね↓
妊娠中のこむらがえりが多い理由としては、カルシウムなどのミネラルの不足が挙げられます。
摂取されたミネラルの一部が胎児に移行するだけでなく、特に妊娠後期には循環血液量が増加し、その分血液が薄まるため血中のミネラルバランスが崩れます。
また、子宮が大きくなることで姿勢が崩れ、下肢の筋肉負担が増加することや運動不足により血行障害をきたすことなども原因と考えられます。
そして、ポカリを飲むうえで注意することもあるのです。
ポカリはそのまま飲むと濃すぎるようなのですよ。
妊娠中のこむら返りポカリを飲む時の注意点
薄めてから飲む
ポカリってそのまま飲むと糖分を摂りすぎてしまうのだそうです。
まあ、飲んでみたらわかるのですけど甘いです。
わたしの感覚で言うと、アクエリアスやダカラより甘いと思っています。
ポカリはお水で薄めてから飲むのがおすすめとのことです。
妊娠期間中は普段よりいっそう塩分や糖分に気をつけないといけないのですよねー。
もちろん普段から気をつけないといけないのですけど、体重のコントロールやら妊娠糖尿病の心配やらいろいろあります。
少量ずつ飲む
一度に大量飲んでしまうとかえってミネラルの血中濃度が薄まってしまうので、冷やしすぎていないポカリを少しずつこまめに飲むようにしてください。
脱水予防にも、少量をこまめに飲むというところが大切だと言われますよね。
日中は少量をこまめに飲んで、寝る前にもコップ1杯ほど飲むのがおすすめと言われています。
妊娠中のこむら返り対策ポカリ以外は？
妊娠中のこむらがえり対策にポカリを挙げてきたわけですが、ポカリ以外についても紹介していきます。
妊娠中こむら返りになる原因は
・ミネラル不足
の他には
・血流の悪さ
があるわけです。
血行を良くすることが大切ですね！
ストレッチ
ストレッチや軽い運動をして血液の循環を良くする。
軽い運動と聞くと散歩やウォーキングを思い浮かべると思うのですが、歩く時には踵の高い靴や逆に靴の底が低すぎる靴は避けてクッション性が高い靴を履くようにしてください。
靴って大事ですよ。
自分の足に合わない靴を履いていると、足先だけではなくて膝や腰の調子も悪くなってしまうのですよね。
そして、運動不足はいけないのですが
良く歩いた日もこむら返りをしやすくなるから入浴してマッサージするという話もあるのです。
運動不足も運動のし過ぎも良くないみたいです。
難しいです。
マッサージ
入浴中のマッサージがおすすめ。
ふくらはぎをほぐすようにマッサージします。
妊娠中はシャワーだけではなくて入浴がいいよって産院でも言われました。
しっかり入浴とまではしなくても足浴が15分くらいできたら血行がよくなるみたいです。
体重コントロールや食事
急激な体重増加しないよう体重コントロール・食事に気をつける。
下肢の筋肉負担が増加することで血行が悪くなってしまうのですよね。
カルシウムやビタミンBを摂取する
魚(骨ごと食べられる魚がおすすめ)、乳製品、干しシイタケ
ひじきを食べる
芍薬甘草湯
最後の砦的な存在なのが「芍薬甘草湯」
芍薬甘草湯という漢方は、筋肉の緊張をほぐす作用があり、即効性があります。
もちろん妊婦さんも服用可能ですので、ベッドサイドに水と一緒に準備しておくのもいいでしょう。
着圧ソックス
足の血流を改善されるので、こむら返りの予防に着圧ソックスが使えます。
妊婦さんの中には着圧ソックスを愛用している人もいます。
こむら返りは、夜間(朝方）になることが多いのですよ。
夜用の着圧ソックスが便利なのです。
助産師さんからも着圧ソックスを試すように話されたって人もいます。
yayoi長さはショートが使いやすいです。
遠赤外線のフリーバンド
冷えと血流の悪化がこむら返りの原因とされているので、血流の改善に遠赤外線のフリーバンドは付け外しが簡単で重宝します。
妊婦さんの中には、遠赤外線って大丈夫なの？なんて考える方もいるようですが、レントゲンなんかの放射線と混同している方もいるのだとか。
遠赤外線のものって日常に溢れるほどありますし、冬場だったらストーブや暖房家電も使いますよね。
遠赤外線は○○線が～とかではなく火傷、低温火傷などには要注意と言われています。
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こむら返りの対処法
もし、こむら返りになってしまったという時
対策をしていてもなるものはなる。
今すでになんとかしたいという、こむら返りには
傷みがなくなるまでしっかり足の指を反らせることです。
やはりこれにつきるかと思います。
お腹が大きくて自分で足の指を反らせることが難しい場合は、パートナーに伸ばしてもらうなど自分以外の誰かに足を動かしてもらわないときつい場合もあります。
こむら返りを経験した人ならどれくらいの反り加減が必要かわかるかと思うので、事前にパートナーに
こむら返りになった時には「こうして！」等伝えておいた方が良さそうであります。
自分1人でいて、こむら返りになってしまったどうしよう
という場合は、壁や床に足の裏をしっかりつけて足をまっすぐピーンと伸ばす
これもありです。
妊婦さんがこむら返りになる原因
普段はこむら返りなんてなったことがないという人でも妊娠中はこむら返りになってしまった。
辛いですよね。
妊婦さんがこむら返りになる原因をまとめます。
・カルシウムなどのミネラル不足
・血液量が増えてその分血液が薄まりミネラルバランスが崩れる
・姿勢を反らせてしまうなど姿勢の崩れから下肢の負担が増加
・運動不足で血行が悪くなる
妊婦さんによっても、個人差は大きいのですがこむら返りにならないようにできることはしていきたいものです。
妊娠中のこむら返り対策にポカリ?予防法や原因も気になる!まとめ
妊娠中のこむら返り対策にポカリが良いと言われるのは、ミネラル補給に最適だからということがわかりました。
妊娠中にこむら返りになってしまう原因はミネラル不足の他にも
・姿勢を反らせてしまうなど姿勢の崩れから下肢の負担が増加
・運動不足で血行が悪くなる
があります。
水分補給・ミネラルの補給を心がけて、血液の流れが良くなるように適度な運動とあたためることが大切なようですね。
便利なアイテムもあるので、試してみてはいかがでしょう。
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