妊娠糖尿病でも無事出産!【栄養管理のみ】

わたしは第1子妊娠中、初期に「妊娠糖尿病」と診断されました。

指導入院もし、自宅で食前・食後の血糖値をはかりながら食事管理で無事経膣分娩で出産できました。

 

赤ちゃんにも問題がなく本当に良かったと思っています。

 

この記事では、わたしの妊娠中の「食事管理」「血糖値を下げやすい食べ物」「食べ方」をまとめています。

 

栄養管理で血糖値をコントロール

実際の妊娠中の食事内容と血糖値の記録

妊娠期間中、妊娠糖尿病と診断されて指導入院中からつけだした記録

「食事内容と血糖値の記録」は別記事でまとめています

第1子妊娠時に妊娠糖尿病!自宅での血糖値測定や産後は?実体験をブログにまとめる

朝の空腹時の血糖と朝・昼・夜いずれかの食後の血糖値をはかっています。

血糖値が上がりやすい食事内容

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わたしの実際食べたものと血糖値の測定の結果

食べた後の血糖値が高くなった食べ物・食事をまとめてみます

 

 

妊娠中の血糖コントロール目標

血糖値:食前血糖値 60~100㎎/dL

               食後(食べ始めから)1時間血糖値 140㎎/dL以下

    食後(食べ始めから)2時間血糖値 120㎎/dL以下

HbA1c:5.8以下

GA:15.7%以下

引用元:国立成育医療研究センターホームページ

 

 

食後1時間値は140㎎/dL、食後2時間値は120㎎/dLを超えた時の食事内容や食べ物をまとめていきます

 

  • ごはん・みそ汁・卵焼き
  • ごはん・みそ汁・卵焼き・酢の物・納豆
  • ねぎトロ丼
  • ごはん・チーズハンバーグ・サラダ
  • ゆで野菜,トマト,そば,さくらんぼ
  • ごはん・サラダ・ピーマンとなすの味噌和え・餃子
  • ごはん,レタスサラダ,ササミと大葉フライ
  • キムチチャーハン,わかめナスピーマンのスープ,スイカ
  • ごはん,サラダ(きゅうり,トマト)ナスの甘辛炒め
  • そば・サラダ(きゅうり・レタス)
  • お茶漬け,サラダ,ヨーグルト
  • 炊き込みご飯,みそ汁,鯖缶少し,和菓子1つ
  • ごはん,みそ汁,鶏肉の炒め物,マスカット
  • 朝作った弁当,サラダ,梨
  • オムライス,サラダ,ヨーグルト
  • たらこごはん,みそ汁
  • ごはん,お弁当のおかず,レタス,めんたいこ
  • ごはん,お弁当のおかず,レタス,ヨーグルト

 

上記の食事で妊娠中の目標食後血糖値より

血糖値が高くなる結果になりました

 

 

わたしの血糖値の記録を振り返ると

 

そばを食べると血糖値がバカ上がりする

●お弁当のおかずも食後血糖が高くなる(多分冷凍食品を使って揚げ物が多いため)

●ネギトロ丼 等単品のみ食べる

●野菜から食べないと血糖は上がりやすい

●食後すぐに和菓子も食べると血糖が上がる

●パンよりごはんの方が血糖値が上がる

 

ということがわかりました。

血糖値を下げる食べ物

●玄米・胚芽米

●玉ねぎ

●青魚(アジ・さんま)

●高野豆腐

●きのこ類

●緑黄色野菜

●トマト

 

yayoi

この中でも積極的に食べていたのはトマト・きのこ類(舞茸が多かった)・玉ねぎです。

つわりで辛い時は「トマト」ばかり食べていました。不思議とトマトは美味しく食べられました。

つわりの時期に食べやすいものというのも人によって・その時々の妊娠によって違うので不思議ですね。

 

 

血糖値を下げる食べ方

単品食べではなく定食風にする

色んな種類の食べ物を少しずつ食べる方が血糖値が上がりません

 

野菜から食べる

生の野菜(レタスのサラダ・生野菜のサラダ)を先に食べると血糖値は上がりにくかったです

サラダがない場合は、お浸しや温野菜など野菜から食べ、それからきのこ・海藻類を食べます

 

揚げ物はできるだけ控える

揚げ物、特にお弁当のおかず・冷凍食品を昼ごはんとして食べた時に血糖値が高くなりました

できるだけ揚げ物を控えて、食べても量を少なめにする等工夫が必要です

 

 

実際に実践して血糖値が上がりにくかった方法

生野菜のサラダから食べる

食べ方もしっかり噛んで、ゆっくり時間をかけて食べました

 

単品食べではなく品数を多くする

外食もしましたが、単品の丼ものだけ・麺だけというのは血糖値が高くなります

外食する際も定食にして、野菜から食べるようにしました。

 

●食事の前に青汁を飲む

食事の前、特に朝は時間がなくてバタバタ!という妊婦さんも多いのではないでしょうか?

とくに仕事をされている方・上にお子さんがいる方はなかなかゆっくり食事をすることも難しかったりします。

こんな時は青汁を利用するのがおすすめ!

 

気にしなければどんな青汁でもいいかと思いますが、妊娠中大切な赤ちゃんのためにも良いものがいいですよね。

赤ちゃんにもママにも優しい

 

・100%無添加

・カフェイン0

・葉酸200ugが摂取できる

・1袋で5億個の乳酸菌

 

もちろん子どもも安心していっしょに飲めます

この「青汁」は

できるだけ赤ちゃんにいいものを!と考え元気な赤ちゃんを産みたいママさんにおすすめです



 

まとめ

わたしの体験を通してわかった「血糖値を上げる食べ物・食べ方」「血糖値を下げる食べ物」「血糖値を下げる食べ方」をまとめてきました。

 

さいごに「血糖値が上がりにくかった方法」をまとめておきます

 

生野菜のサラダから食べる

なければ野菜・きのこ・海藻類から食べる

 

単品食べではなく品数を多くする

外食でも丼ものはやめ、定食にする

 

●食事の前に青汁を飲む

【高橋ミカ プロデュース】美力青汁healthy


 

 

わたしが実践して、血糖値が上がりにくくなった方法なので是非試してみて下さいね。

 

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